祖師ケ谷大蔵中心にダイエット等指導しているパーソナルトレーナーの鈴木です。お家でできる筋トレとジムの筋トレどっちが得かですね。もうそれは金銭的な事だけで決められます。会費の価値以上効果があるかです。ちなみに楽で効率的なのは断然ジムです。あとはそれが会費、例えば一万円以上あるかです。1.健康的に痩せる2.お金払った分、通わなきゃとやめにくい。3.楽しさも見出しやすいしかも同じ10キロ痩せれたとしても確実に見た目が違う。なので一万の出費で生活が苦しくならない限りは絶対行くべきです。24時間で1万以下のジムも増えています。ただ私もこっち側(お金をいただく側)になってしまったので営業行為と思われるジレンマがありなかなか納得しない人が多いです。私の所属しているジ...
祖師ケ谷大蔵中心にダイエット等指導しているパーソナルトレーナーの鈴木です。トレーニングの王様はスクワット自重なら屈伸運動も優れています。いわゆる屈伸運動とは股関節、膝、足首を同時に曲げ伸ばし屈曲、伸展されるので略して屈伸。身体の連動をスムーズにし軸や体幹も安定します。余談ですが皆さんやってる屈伸は一度弾ませてからやり「屈屈伸」になってるので本来は最初のバウンドいらないのが屈伸なのですがまぁどっちでもいいかなと（笑）話戻して屈伸運動はみんながイメージされてるボディビルみたくピンポントでこの筋肉を動かそうって言うトレーニングつまり(オープンキネティックチェーン)ではなく連動して動かす(クローズドキネティックチェーン)なので健康的だけでなくスポーツにも役立ち...
祖師ケ谷大蔵中心にダイエット等指導しているパーソナルトレーナーの鈴木です。筋トレで1番効果が期待できるのはトレーニングの王様スクワットでしょう。もし一つしか教えちゃいけない場合何を教えるかランキングがあれば第一位でしょう（笑）良い点1.下半身鍛えると成長ホルモンが分泌する。2.基礎代謝が上がる(大きな筋肉が沢山鍛えられるから) 3.ほぼ全身鍛えられる欠点ある程度ダイエット期間が長いとスクワットの重量が伸びず次第に体重が減るにつれ、重量が伸びないどころか今まで扱えてた重量が持てなくなり、それによるモチベーションの維持が大変。それについてはまた後日ですね！では！
祖師ケ谷大蔵中心にダイエット等指導しているパーソナルトレーナーの鈴木です。筋トレはストイックなイメージ持つ方もいらっしゃるかもしれませんがあんな楽して気楽にやれるのはないと思ってます。やってない人は食わず嫌いやり方わからないどっちかだと思いますよ（笑）あと筋トレして俺すげぇストイックって勘違いする人多くて ただ筋トレすると実際見た目凄くなるから周りもすげぇ努力してるんだなって勘違いしますがぶっちゃけ私は努力はしてないですしこれ位の身体になるなら大した事ないです（笑）それ以上の方は凄い努力してるかと思いますが私の身体より凄い人に向けて発信してませんし皆んな筋トレが楽しいって知って欲しいのです。今日は話にエッジきかせましたね（笑）では！
祖師ケ谷大蔵中心にダイエット等指導しているパーソナルトレーナーの鈴木です。トレーニングについです。まずやって欲しくないのは有酸素運動です（笑）有酸素好きならダイエット期間終わるまで我慢です（笑）ダイエット期間終わったら健康のために20分ウォーキング。その場合40分以上は歩き過ぎです。もしくは健康的ではないですがマラソン大会完走したいとかなんかしらの大会に出たいとかでしたらダイエット後に沢山走ってください（笑）基礎代謝＋動いたカロリーが一日に必要なカロリーですが有酸素運動は動いたカロリーは増えますがそれだけで痩せると基礎代謝落ちが早いです。タンパク質合成する力が弱まると言う報告もあります。それだけじゃなくとにかく有酸素運動は基礎代謝が落ちるしリバウンドし...
祖師ケ谷大蔵中心にダイエット等指導しているパーソナルトレーナーの鈴木です。今朝アップしたものを下書きと間違って消してしました💦まとめると一日に必要なカロリーより多く食べれば太り少なければやせる。ただ少な過ぎると代謝が落ちてやがて痩せなくなる。少な過ぎだと元に食事戻しても代謝が落ちてる分余計にリバウンドする。って感じです。基礎代謝より少ない食事量だとのくだりはダイエットテクニック食事編11を見てください。https://pt-suzuki917.amebaownd.com/posts/5037624そしてマクロ栄養素特にタンパク質を多くとる。あと運動！特に筋トレしないと効果半減どころかむしろあまりよろしくありません。と言うわけで次回以降運動についても書...
祖師ケ谷大蔵中心にダイエット等指導しているパーソナルトレーナーの鈴木です。先日ホエイプロテイン飲み過ぎて私の放屁で寝てた妻があまりの臭さに嘔吐しまして…キレられました💦一般的なホエイプロテイン(WPC製法)は飲んでも下痢しないのであればいい事ずくめなのですが...他のプロテインに比べてメチオニンやシステインなど「硫黄」が含まれるアミノ酸が多いので余計臭くなります。(アンチエイジングには良いアミノ酸なのですが)ただ私けっこう飲んでますので皆さんオナラが臭くなる程は飲まないとは思うのですが…ただ一応対策書きます。プロテイン飲み始める前より明らかにオナラが臭い場合一般的な(WPC製法)ホエイプロテイン以外のホエイプロテインを選ぶ。ただちょっと値段がお高くな...
祖師ケ谷大蔵中心にダイエット等指導しているパーソナルトレーナーの鈴木です。ダイエット時のカロリーの考え方です。何もしなくても消費する基礎代謝をA動いて消費したカロリーを BA+ B＝総消費量 C食べたカロリーを Dとします。そうすると①総消費量と食事のカロリーが同じなら(C= D)結果→体重維持②総消費量より 食事のカロリーが多いと(C<D)結果→太るそりゃ沢山食えば太るよね（笑）③総消費量より食事のカロリーが少ない(C> D)結果→やせる。食事が少なきゃやせるよね（笑）そんな感じです。ちなみに食べるの少な過ぎで、最初少し体重落ちてもやがて体重減らなくてその後、我慢できずリバウンドする人多いですよね。例えば一日1000kカロリー以...