祖師ケ谷大蔵中心に
ダイエット等指導している
パーソナルトレーナーの鈴木です。
トレーニングについです。
まずやって欲しくないのは
有酸素運動です（笑）
有酸素好きなら
ダイエット期間終わるまで我慢です（笑）
ダイエット期間終わったら
健康のために20分ウォーキング。
その場合40分以上は歩き過ぎです。
もしくは
健康的ではないですが
マラソン大会完走したいとか
なんかしらの大会に出たいとかでしたら
ダイエット後に沢山走ってください（笑）
基礎代謝＋動いたカロリーが
一日に必要なカロリーですが
有酸素運動は
動いたカロリーは増えますが
それだけで痩せると
基礎代謝落ちが早いです。
タンパク質合成する力が
弱まると言う報告もあります。
それだけじゃなく
とにかく
有酸素運動は
基礎代謝が落ちるし
リバウンドしやすいし
辛いと感じるなら
なおさら
いい事ありません。
午前中のパーソナル指導の際
キックミットで息をあげたりもしますが
それは有酸素でなく
HIIT的な(無酸素的な)感じで
思いっきり息をあげさせてます。
走るなら早朝に
格闘家の走り込みのように
インターバルトレーニング
(ダッシュ、休み、ダッシュ、休み)
的なやつであれば
その日の代謝が上がるので
行ってみてください。
キツイのが嫌いであれば
筋トレして
多少食事抑えて
気楽に痩せた方が無難です。
続きはまた！
では！
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